מחקר חדש מגלה כי תרגול נשימה של חמש דקות בלבד בכל יום יכול להוריד את לחץ הדם

'אימוני כוח לשרירי הנשימה שלך' יכולים גם לשפר את בריאות כלי הדם.

על ידינאשיה בייקר01 ביולי 2021 פרסומת להציל יותר צפו בתגובות

לצאת לטיול עם חיית המחמד שלך או להתעסק בגינה שלך הם דרכים קלות להישאר בכושר בחיי היום יום שלך. אבל לפי מחקר חדש פורסם ב כתב העת של איגוד הלב האמריקני , יש סוג אחד בלתי צפוי של פעילות שיכולה לשפר את בריאותך: תרגילי נשימה. חוקרים מאוניברסיטת קולורדו בבולדר מצאו כי רק חמש דקות של 'אימון כוח לשרירי הנשימה שלך' יכולות להוריד את לחץ הדם ולשפר את בריאות כלי הדם, וזה אפילו יעיל יותר מפעילות גופנית או מדיטציה אירובית רגילה.

אישה שותה קפה ונושמת אוויר צח במרפסת בבוקר אישה שותה קפה ונושמת אוויר צח במרפסת בבוקרקרדיט: d3sign / Getty

אימון נשימה זה נקרא רשמית אימון כוח שרירים השראה גבוהה (IMST), על פי צוות המחקר. ״יש הרבה אסטרטגיות של סגנון חיים שאנחנו יודעים שיכולות לעזור לאנשים לשמור על בריאות הלב וכלי הדם ככל שהם מזדקנים. אבל המציאות היא שהם לוקחים הרבה זמן ומאמץ ויכולים להיות יקרים וקשים לגישה עבור אנשים מסוימים ', אמר דניאל קרייחיד, המחבר הראשי ועוזר פרופסור למחקר במחלקה לפיזיולוגיה אינטגרטיבית. 'ניתן לעשות IMST בחמש דקות בבית שלך בזמן שאתה צופה בטלוויזיה.'





קשור: 10 מזונות המסייעים באופן טבעי להורדת לחץ הדם

תרגול IMST כולל שאיפה בכבדות באמצעות מכשיר כף יד שכן הוא מספק התנגדות. החוקרים תיארו את התחושה כמוצצת חזק דרך שפופרת שגם היא מוצצת לאחור. כדי לבדוק את היתרונות הבריאותיים, החוקרים בחנו 36 מבוגרים בריאים בגילאי 50 עד 79 עם לחץ דם סיסטולי שהיה מעל 120 מילימטר כספית. המתנדבים חולקו לשתי קבוצות: אחת שעשתה IMST במשך שישה שבועות והשנייה סיימה אימון פלצבו עם עמידות נמוכה. כתוצאה מכך, הנבדקים שעשו את משטר ה- IMST הורידו את לחץ הדם הסיסטולי שלהם בתשע נקודות בממוצע. החוקרים ציינו כי זה שווה ערך להליכה של 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע או נטילת תוספי מזון להפחתת לחץ הדם. 'מצאנו שלא רק שזה יעיל יותר זמן מתוכניות התעמלות מסורתיות, היתרונות עשויים להימשך זמן רב יותר,' אמר קרייחיד.



קבוצת IMST חוותה גם עליה של 45 אחוזים בבריאות כלי הדם שלהם (השולטת בעצם על התפשטות העורקים בעת גירוי) ותחמוצת החנקן (מולקולה המסייעת להרחיב עורקים ולמנוע הצטברות פלאק). 'זיהינו צורת טיפול חדשה המורידה את לחץ הדם מבלי לתת לאנשים תרכובות תרופתיות ועם הקפדה גבוהה בהרבה על פעילות גופנית אירובית', אמר דאג סילס, פרופסור מכובד לפיזיולוגיה אינטגרטיבית ומחבר בכיר במחקר. 'זה ראוי לציון.'

הערות (1)

הוסף תגובה אנונימית 8 ביולי 2021 אז איפה נוכל למצוא מכשיר כזה? פרסומת